МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ по вовлечению детей и молодежи в занятия спортивной и интеллектуальной направленностей
ВЕЛОСПОРТ
К неоспоримым преимуществам велоспорта (профессионального, любительского и даже велопрогулок) можно отнести следующие:
1) работа всех мышц: во время езды на велосипеде задействуются все группы мышц, что обеспечивает гармоничное развитие, подтянутую фигуру и профилактику заболеваний опорно-двигательного аппарата;
2) насыщение крови кислородом: тренировки велосипедистов проходят на свежем воздухе. Насыщение крови кислородом способствует нормализации работы нервной системы, получению положительных эмоций и острой работе головного мозга, повышению выносливости.
3) профилактика сердечных болезней: аэробные нагрузки во время тренировок заставляют сердце перекачивать больший объем крови, что способствует укреплению сердечной мышцы, избавляет от застоев крови и укрепляет сосуды.
4) укрепление дыхательной системы: во время тренировок на велосипеде укрепляется диафрагма, что благотворно влияет на дыхательную способность легких. Не многие знают, что объем легких у велосипедистов сопоставим с объемом легких ныряльщиков (8 литров при обычном объеме в 6 литров).
5) укрепление иммунитета: обогащение крови кислородом + тренировки и поездки в любую погоду повышают сопротивляемость организма к инфекционным и вирусным заболеваниям в 4-5 раз.
Минусов у велоспорта немного – это повышенный риск травматизма и возможность обезвоживания. Чтобы избежать травм и обезвоживания нужно соблюдать технику безопасности, приобретать качественный велосипед и экипировку и соблюдать питьевой режим.
ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ
Выбор спортивной секции для ребенка — это важное решение, которое может повлиять на его здоровье (как физическое, так и моральное), личностное развитие и явиться важным звеном в в выборе будущей профессии.
Чтобы это решение оказалось правильным, важно учитывать возраст, физические данные, интересы и рекомендации специалистов.
1) Учитывайте возраст ребенка.
3–5 лет: В этом возрасте лучше выбирать секции с минимальной нагрузкой, направленные на общую физическую подготовку. Это гимнастика, плавание, танцы или игровые виды спорта (например, футбол). Дети в 3-5 лет развивают координацию и гибкость.
6–9 лет: Ребенок уже может осознанно участвовать в тренировках и осваивать сложные виды спорта, такие как теннис, карате, хоккей или легкая атлетика.
10–12 лет: В этом возрасте можно переходить к профессиональной подготовке. Организм достаточно окреп для занятий видами спорта с высокой нагрузкой: борьбой, тяжелой атлетикой или спортивной акробатикой.
13+ лет: Если ребенок только начинает заниматься спортом, лучше выбирать секции, не требующие многолетней подготовки, например фитнес или любительский футбол.
2) Проанализируйте состояние здоровья ребенка.
Перед тем как записывать ребенка в спортивную секцию, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Некоторые виды спорта имеют ограничения: педиатр или спортивный врач проведет обследование и подскажет, какие нагрузки будут безопасны для ребенка.
3) Учитывайте интересы ребенка.
Спорт должен приносить ребенку удовольствие. По статистике, 50% детей бросают занятия в течение первого года именно потому, что им не интересны.
Чтобы избежать этого, необходимо понаблюдать за ребенком. Возможно, он любит подвижные игры, танцы или активные командные виды спорта; пробуйте разные варианты. Многие спортивные секции предлагают пробные занятия, которые помогут ребенку понять, нравится ли ему этот вид спорта.
4) Учитывайте темперамент ребенка.
Для активных детей подойдут виды спорта с высокой динамикой — футбол, хоккей, гимнастика;
для спокойных и усидчивых – шахматы, стрельба из лука, йога или плавание.
для коммуникабельных – командные виды спорта (волейбол, баскетбол);
для самостоятельных детей подойду индивидуальные виды спорта, такие как теннис или легкая атлетика.
5) Учитывайте материальные и временные затраты.
Спорт может быть как доступным, так и довольно затратным.
Также важно учитывать и расположение секции и удобство расписания: если на дорогу уходит слишком много времени, ребенок может быстро потерять мотивацию.
Как избежать быстрого «выгорания» и потери интереса ребенка к занятиям того или иного вида спорта?
Чтобы ребенок продолжал заниматься спортом, важно поддерживать баланс между тренировками и отдыхом: не перегружайте ребенка – по рекомендации ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения) детям 5–17 лет достаточно 60 минут умеренной физической активности в день; поддерживайте ребенка морально – хвалите за успехи, даже небольшие; обсуждайте тренировки – спрашивайте, что нравится или не нравится, чтобы вовремя скорректировать выбор секции.
И не бойтесь менять секцию: если ребенок чувствует себя некомфортно, лучше поискать другое направление, оно обязательно найдется!
И помните, что начать заниматься спортом НИКОГДА НЕ ПОЗДНО!
ВЕЛОСПОРТ
К неоспоримым преимуществам велоспорта (профессионального, любительского и даже велопрогулок) можно отнести следующие:
1) работа всех мышц: во время езды на велосипеде задействуются все группы мышц, что обеспечивает гармоничное развитие, подтянутую фигуру и профилактику заболеваний опорно-двигательного аппарата;
2) насыщение крови кислородом: тренировки велосипедистов проходят на свежем воздухе. Насыщение крови кислородом способствует нормализации работы нервной системы, получению положительных эмоций и острой работе головного мозга, повышению выносливости.
3) профилактика сердечных болезней: аэробные нагрузки во время тренировок заставляют сердце перекачивать больший объем крови, что способствует укреплению сердечной мышцы, избавляет от застоев крови и укрепляет сосуды.
4) укрепление дыхательной системы: во время тренировок на велосипеде укрепляется диафрагма, что благотворно влияет на дыхательную способность легких. Не многие знают, что объем легких у велосипедистов сопоставим с объемом легких ныряльщиков (8 литров при обычном объеме в 6 литров).
5) укрепление иммунитета: обогащение крови кислородом + тренировки и поездки в любую погоду повышают сопротивляемость организма к инфекционным и вирусным заболеваниям в 4-5 раз.
Минусов у велоспорта немного – это повышенный риск травматизма и возможность обезвоживания. Чтобы избежать травм и обезвоживания нужно соблюдать технику безопасности, приобретать качественный велосипед и экипировку и соблюдать питьевой режим.
ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ
Выбор спортивной секции для ребенка — это важное решение, которое может повлиять на его здоровье (как физическое, так и моральное), личностное развитие и явиться важным звеном в в выборе будущей профессии.
Чтобы это решение оказалось правильным, важно учитывать возраст, физические данные, интересы и рекомендации специалистов.
1) Учитывайте возраст ребенка.
3–5 лет: В этом возрасте лучше выбирать секции с минимальной нагрузкой, направленные на общую физическую подготовку. Это гимнастика, плавание, танцы или игровые виды спорта (например, футбол). Дети в 3-5 лет развивают координацию и гибкость.
6–9 лет: Ребенок уже может осознанно участвовать в тренировках и осваивать сложные виды спорта, такие как теннис, карате, хоккей или легкая атлетика.
10–12 лет: В этом возрасте можно переходить к профессиональной подготовке. Организм достаточно окреп для занятий видами спорта с высокой нагрузкой: борьбой, тяжелой атлетикой или спортивной акробатикой.
13+ лет: Если ребенок только начинает заниматься спортом, лучше выбирать секции, не требующие многолетней подготовки, например фитнес или любительский футбол.
2) Проанализируйте состояние здоровья ребенка.
Перед тем как записывать ребенка в спортивную секцию, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Некоторые виды спорта имеют ограничения: педиатр или спортивный врач проведет обследование и подскажет, какие нагрузки будут безопасны для ребенка.
3) Учитывайте интересы ребенка.
Спорт должен приносить ребенку удовольствие. По статистике, 50% детей бросают занятия в течение первого года именно потому, что им не интересны.
Чтобы избежать этого, необходимо понаблюдать за ребенком. Возможно, он любит подвижные игры, танцы или активные командные виды спорта; пробуйте разные варианты. Многие спортивные секции предлагают пробные занятия, которые помогут ребенку понять, нравится ли ему этот вид спорта.
4) Учитывайте темперамент ребенка.
Для активных детей подойдут виды спорта с высокой динамикой — футбол, хоккей, гимнастика;
для спокойных и усидчивых – шахматы, стрельба из лука, йога или плавание.
для коммуникабельных – командные виды спорта (волейбол, баскетбол);
для самостоятельных детей подойду индивидуальные виды спорта, такие как теннис или легкая атлетика.
5) Учитывайте материальные и временные затраты.
Спорт может быть как доступным, так и довольно затратным.
Также важно учитывать и расположение секции и удобство расписания: если на дорогу уходит слишком много времени, ребенок может быстро потерять мотивацию.
Как избежать быстрого «выгорания» и потери интереса ребенка к занятиям того или иного вида спорта?
Чтобы ребенок продолжал заниматься спортом, важно поддерживать баланс между тренировками и отдыхом: не перегружайте ребенка – по рекомендации ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения) детям 5–17 лет достаточно 60 минут умеренной физической активности в день; поддерживайте ребенка морально – хвалите за успехи, даже небольшие; обсуждайте тренировки – спрашивайте, что нравится или не нравится, чтобы вовремя скорректировать выбор секции.
И не бойтесь менять секцию: если ребенок чувствует себя некомфортно, лучше поискать другое направление, оно обязательно найдется!
И помните, что начать заниматься спортом НИКОГДА НЕ ПОЗДНО!